Sugar level control food calory

 গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের মাত্রা ধরা হয় নিম্ন ৫৫-এর নিচে, সহনীয় ৫৬ থেকে ৬৯, উচ্চ ৭০ থেকে ওপরে।

• সাদা ময়দার রুটি ৭৫-৭৭

• লাল গমের আটার রুটি ৫৩-৫৫

• ময়দার পরোটা ৭৭-৮০

• ঘরে বানানো লাল আটার চাপাতি ৫২-৫৬

• সাদা চালের ভাত ৭৩-৭৭

• লাল চালের ভাত ৬৮-৬৯

• বার্লিতে মাত্র ২৮ (যা খুবই নিরাপদ)

• মিষ্টি ভুট্টা ৫২-৫৭

• চালের নুডলস ৫৩-৬০

• কর্নফ্লেক্স ৮১-৮৭

• বিস্কুট ৬৯-৭১

• ওটস ৫৫-৫৭

• ইনস্ট্যান্ট ওটস ৭৯-৮২

ফল

• আপেল ৩৬-৩৮

• কমলা ৪৩-৪৬

• কলা ৫১-৫৪

• আনারস ৫৯-৬৭

• আম ৫৬-৫৯

• তরমুজ ৭৬-৮০

• খেজুর ৪২-৪৬
  

  তবে ফলের জুস করলে ইনডেক্স বেড়ে যায়

সবজি

• আলু ৮৭-৯১

• গাজর ৩৯-৪৩

• মিষ্টি আলু ৬৩-৬৯

• মিষ্টিকুমড়া ৬৪-৭১

• কাঁচকলা ৫৫-৬১

• মিক্সড ভেজিটেবল সুপ ৪৮-৫৩ (টেস্টিং সল্ট ছাড়া)

• দুগ্ধজাত খাদ্য

• পূর্ণ ননীযুক্ত দুধ ৩৯-৪২

• ননীমুক্ত দুধ ৩৭-৪১

• আইসক্রিম ৫১/৫৪

• দই ৪১/৪৩

• সয়ামিল্ক ৩৪/৩৮

অন্যান্য

• ডার্ক চকলেট ৪০-৪৩

• পপকর্ন ৬৫-৭০

• পটেটো চিপস ৫৬-৫৯

• রাইস ক্র্যাকার্স ৮৭/৮৯

• সফট ড্রিংকস ৫৯-৬২

• সাধারণ চিনি ১০৩-১০৬

• মধু ৬১-৬৪

•